Witam po malej przerwie. Mialem wrzucic plan i diete, ale niestety mialem ostatnio BRADZO malo czasu, na trening tez :/. Ale nadrabiamy szybciutko. A wiec tak: PLAN Cel: Przyrost/brak utraty masy miesniowej, przy jednoczesnym spadku tluszczu. Przed kazdym treningiem rozgrzewka (bieg ok 5 minut, krazenia rekami, nogami lekki stretching itp.), po [...]
Po wymiarach jakie podal to oczywiste ze masa wchodzi w gre... Devil to co napisales o laczeniu partii nie do konca sie sprawdza - po treningu plecow trening bicepsow jest mniej wydajny - miesnie sa za bardzo zmeczone, to samo sie tyczy klaty i tricepsow. Wiem jednak ze takie laczenie wystepuje, ludzie cwicza w taki sposob ale ze swojego [...]
Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? 3. [...]
Melduję się - nie uciekłam :-) Choć tak naprawdę byłam już wczoraj z pięknym długim postem a gdy go wysłałam znów awaria serwera }:-((( heh, jednak mądry Polak po szkodzie i tym razem wcześniej skopiowałam napisanego posta, dzięki temu nie klepię wszystkiego od nowa tylko wklejam poniżej. W telegraficznym skrócie: 20-21.05 - dni NT [...]
Jak zawsze hurtowy wpis za ostatnie dni: 2-3.06 - DNT Z aktywności, poranne szybkie 40-min. spacery + rower (pierwszy raz w tym roku;-]) Miski: /SFD/Images/2016/6/5/a50a8e1632c04192b963e25baa1da305.jpg /SFD/Images/2016/6/5/38778c08a2c74babbbfe29cc1df02b14.jpg Niby miska nie dojedzona, ale tu wpadł sklepowy lód jogurtowy - no cóż, nie mogłam się [...]
Jestem, nadrabiam zaległości - mimo że chwilę mnie tu nie było nie obijałam się :-) By przyoszczędzić nieco czasu wrzucam tylko dni treningowe: 18.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 9, [...]
Tomasz ,znalazłem jeszcze taki ,co możesz o nim powiedzieć. jest po 4 s i po 6-8 - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej [...]
[...] progresję np. o 5kg na każdym treningu i zacznij od śmiesznego ciężaru np.20kg. W ten sposób dasz mieśniom czas na adaptację. dobry plan wyglądałby tak: martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku- to musi być wiosło sztangą przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do podbrzusza I progresja w mc wyglądałaby tak: 1 trening: 1 seria 5 powtórzeń 10kg 2 [...]
kalikstat, chcę stopniowo wprowadzać zmiany, żeby po prostu nie pęknąć i żeby nie było efektu joł-joł :D Gats 2, biegałem co drugi dzień z rana na czczo, średnio 25-30 min. dane w profilu są sprzed 2 lat pewnie, zaraz może zaktualizuje;) co do treningu to się naczytałem teraz i zmieniam strategie. Zacznę od jednego zestawu a po 4-6 tyg dodam [...]
[...] trening A czy coś modyfikowac ? Trening B przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]
Przerwy wydluz do ~2 min, a przy ciezkich cw mozesz dochodzic nawet do 3 min A- trening ma się odbywać w środy niedziele Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s wyrzuc Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z [...]
[...] mój plan wygląda następująco to jest wersja Hard którą pomógł mi ułożyć Hardbringer. trening A: nogi przysiad 5*5 barki wyciskanie w staniu 5*5 plecy wiosłowanie 5*5 plecy podciąganie na drążku 2*max trening B: nogi przysiad 5*5 klatka ławka prosta 5*5 plecy martwy 5*5 bic(tu z tytułu mojego "doświadczenia" 4*10 stałym ciężarem tric [...]
trening nie jest najgorszy- tylko od razu Ci mówię, ze w przypadku martwego ciągu i przysiadów powinieneś podwoić właściwie liczbę serii jeśli chcesz zachować zakres powt- choć i tak nie uważam za słuszne schodzenie poniżej sześciu powt. dałbym jeszcze coś na tył uda, albo przebudował troszkę, czyli; -żuraw 5-6*8 -zbieranie grzybków albo mcnpn [...]
Wyżej zapomniałem dodać ćwiczeń na plecy: wiosło z odciążonym kręgosłupem / podciąganie na drążku. W trening brzucha koniecznie wpleć unoszenie nóg w zwisie - oprócz tego,że jest to świetne ćwiczenie na brzuch dodatkowo dobrze wpływa na kręgosłup. http://www.youtube.com/watch?v=OEzOvPjuoZM Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-20 20:46:57
Witam mimo choroby i złego samopoczucia trening wykonany Trening Podciąganie na drążku 5 x 6-8 +ciężar doczepiony od 10kg do 25 wiosło sztangą nachwytem 5 x 6-8 od 80 do 105kg superseria a/ ściąganie liny wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 nie liczyłem sztabek b/ wiosłowanie sztangielką 3 x 10 x45kg szrugsy 3 x 12-15 120kg face pull 3-4 x [...]